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户外强敌2: 中暑

户外活动最怕的就是中暑，中暑不仅会产生头昏、全身无力、寒颤、恶心、发热等不舒服症状，严重时还可能引起休克甚至死亡，不可不慎。除了要避免在正中午从事户外活动、撑伞或戴帽子避免阳光直射，“喝水”绝对是远离中暑的重要关键！

1.轻微流汗－补充白开水就可以缓解轻微脱水症状

2.长时间进行激烈运动－除了补充开水，也要同时补充电解质

3.成人每天要喝到体重X30~40毫升的水－假设一个50公斤成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足够。

户外强敌3: 空气污染

户外活动另一项看不见的危害就是空气污染，除了从境外吹来的沙尘，工业废气、汽车排放气体也都容易导致敏感族群、气喘民众产生喉咙痒、呼吸困难、支气管炎或是气喘发作等症状，若是要到空气品质较差的地区活动，除了戴好口罩，平时也可以摄取富含“槲皮素”的食物。

槲皮素能够抗发炎，并且透过阻止病毒复制，抑制感冒病毒引起的过度发炎症状；另外，亦有研究指出，槲皮素可以舒缓气管过敏，同时降低免疫细胞的发炎症状。

食物来源－带皮苹果、洋葱、茶叶、红葡萄、柑橘、蔓越莓

户外强敌4: 蚊虫叮咬

许多人觉得自己特别容易被蚊子叮，一定是因为肉吃得太多，身体太酸了！其实每个人身体酸硷值都差不多，而且蚊子对于血液酸硷值也没有特殊偏好，但是如果你有以下这4种症状，就要当心自己对蚊子可是非常有魅力呢

1.体味重

2.容易流汗

3.呼吸急促、肺活量大

4.香水味很重