想在夏天来临前把过冬储存的脂肪消耗掉,坚持好几周运动、饮食控制,好不容易减少了2公斤,却又碰到停滞期,不管再怎么勤上健身房、少吃零食,体重就是下不去…这时候别太气馁,试试在对的时间喝点“这个温度”的开水吧!
人体中约有70%水分,这些水帮助身体运送养分、维持消化系统正常运、维持体温,更是身体各种代谢作用的反应物及产物,因此,正确补充水分也是减重计划重要的一环。
餐前喝500毫升开水 减重成效提升44%
大家都知道多喝水有助于减重,一项刊载于Obesity的研究指出,在餐前饮水的确有助于减重。此实验找来一群过重或肥胖的中老年人当作受试者,随机分2组:1组为低热量饮食,并于每一正餐前饮用500毫升白开水;第2组同样为低热量饮食,但不搭配餐前饮水,12周后观察两组的减重成效,发现有固定在三餐前喝水的受试者,其体重平均比第2组受试者多减轻2公斤。
主要原因为餐前喝水可以增加饱足感,进而有效减少正餐热量摄取,听起来很简单、执行起来也不难,下次吃饭前记得先喝杯水、或是清汤,增加点饱足感就可以轻松减少正餐的热量摄取,不过记得是白开水或清汤,千万不要选择浓稠的玉米浓汤或羹汤,反而容易增加热量摄取喔!
除了在餐前喝水,也可以试试喝点“这个温度”的开水!