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天气好就是要出门踏青、到户外活动活动啊！但是，一走出家门就要担心空气污染、吸入汽车排放废气，而台湾的紫外线指数更是强烈，而且不只是郊外蚊虫多、连在都市里也会被叮，因此许多人干脆宅在家当沙发土豆。不过不用担心，只要做好防晒、戴口罩，再跟着营养师这样补充美白、抗氧化以及保护支气管的营养素，就可以安心享受阳光了！

户外强敌1: 紫外线

台湾紫外线指数一年四季都很强，如果不好好防晒、避免在正中午出门日晒，很容易让皮肤因而氧化、老化，进而产生肤色黯沉、皱纹、黑斑等现象，这时候建议你可以适量补充具有美白、抗氧化功力的食物！

维生素C：维生素C是天然抗氧化剂，还可以抑制皮肤形成黑色素的重要触酶“酪胺酸酶”的活性，减少黑色素形成，达到美白、淡斑的效果。

食物来源－番石榴、猕猴桃、草莓、鲜橙、柠檬、甜椒

维生素E：维生素E具有绝佳的抗氧化能力，能够帮助消除体内的自由基，减少细胞被氧化伤害，此外，维生素E也能抑制黑色素在皮肤上沉积，对于美白和延缓肌肤老化有一定的帮助。

食物来源－核桃、杏仁、小麦胚芽、深绿色蔬菜

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