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3.　绿色奶昔

国外专家推荐早餐一杯绿色奶昔能帮助减轻体重改善症状，还能从中获取PCOS患者所需的营养素。以加入高纤绿色蔬菜为特色，结合富含抗氧化维生素和矿物质的水果、坚果类，再搭配上优质蛋白质来源的牛奶、优格、酸奶、豆浆等，打成一杯营养丰富又健康的活力饮品。视个人口味，还可以添加奇亚籽、亚麻籽、肉桂粉等；更能增添饱足感。此外，由于制作方式简单快速，很适合于早上上课或上班前作为早餐饮用。

早餐一杯綠色奶昔能幫助減輕體重改善症狀，還能從中獲取PCOS患者所需的營養素。

　　食材／低脂牛奶240毫升、酸奶80克、菠菜50克、樱桃40克、综合坚果一汤匙、抹茶粉1小匙、适量奇亚籽

　　作法／将所有食材放入果汁机搅打即可。

4.　苹果醋

苹果醋可透过减缓饭后血糖上升来减少胰岛素的分泌，具有增加胰岛素敏感性、促进消化（促进胃酸分泌）、加速脂肪代谢等功效，对PCOS症状缓解有一定的帮助。将1至2汤匙的苹果醋与一杯白开水搅匀，随餐食用即可。需特别注意的是，肠胃功能较不好的人应尽量避免空腹喝醋，可于饭后一小时再饮用。

蘋果醋可減緩飯後血糖上升進而減少胰島素的分泌。

5.　红酒

根据一篇刊登于《Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》的论文指出，白藜芦醇或许有助于调整荷尔蒙失调。而红酒中就含有白藜芦醇这个成份，具有抗发炎、抗氧化的功能。此项研究结果显示，白藜芦醇确实能够促进组织细胞对胰岛素的利用率、进而降低PCOS患者罹患代谢疾病的风险。建议每日不可饮用超过1杯，需小心控制酒精摄取量，绝对不可过量。

紅酒含有白藜蘆醇，能夠促進組織細胞對胰島素的利用率。