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每天持續中強度的有氧運動習慣，長期有助降低血壓。

不一定要吃药！生活6招也能控制高血压

虽然各国诊断高血压的标准不同，但预防或改善高血压的生活原则却相去不远。刘峥伟医师表示，控制血压有减重、高纤低脂饮食、少钠饮食、增加身体活动、控制饮酒量，以及戒烟等6 大原则，若健康的生活形态仍无法有效降低血压，则需要积极以药物治疗；在调整饮食习惯及生活型态期间，可以同时合并降血压药物控制血压，之后再随着危险因子的改善，机动调整降血压药物的种类与剂量。

【血压控制6大原则】

1. 减重：主要针对BMI值超过25的过重和肥胖者，每减重1公斤，可降低收缩压1 mm Hg。理想的BMI介于22.5至25之间。

2. 高纤低脂饮食：水果和蔬菜的膳食纤维含量高，能减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄取。长期奉行高纤低脂的饮食习惯，可降低10至12 mm Hg收缩压。

3. 少钠饮食：东方人饮食普遍偏咸，台湾心脏学会建议国人降低饮食中钠含量，每天钠离子需控制在2至4公克，相当于3至6公克食盐。每减少1公克钠摄取，可降低收缩压约2.5 mm Hg。

4. 增加身体活动：每周5天进行中强度的有氧运动，每天持续30分钟以上，长期下来可减少收缩压3至7 mm Hg。

5. 控制饮酒量：男性每天酒精摄取量不超过30公克，女生不超过20公克，长期下来可减少收缩压2至4 mm Hg。

6. 戒烟：虽然没有明确的降压数字可供参考，但戒烟可明显降低心脏血管疾病的风险。