華人健康網

其實，兒童及青少年阻力訓練，最常見的問題是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害，常見的部位有下背、肩膀、膝蓋等。

肌肉、肌腱、韧带受伤　才是孩童运动常见问题

杜育才主任表示，儿童及青少年阻力训练，最常见的问题是肌肉、肌腱、韧带等软组织伤害，常见的部位有下背、肩膀、膝盖等。目前青少年阻力运动训练并没有最低的年龄限制，但前提是孩童能听得懂教练指示，而且心态正确。藉由训练的过程，让孩子了解身体并喜爱运动，培养兴趣比阻力运动本身还重要。

【复健医生7点小叮咛】：

适度的阻力训练对青春期甚至是孩子是有帮助的，但是，要有专业教练教，依据严谨的科学指导下训练，不要自己乱练。此外，若运动后休息不足，身体疲劳、专注力下降，运动伤害的风险往往也会随之增加。以下是孩子及青少年的阻力训练需要注意的要点：

1. 严密的监督，尤其是有肌力与体能专业的教练指导。

2. 练前适当的热身及练后适当的伸展。

3. 循序渐进的个人化菜单（宁愿先低估，练轻一点，再慢慢增加强度）。

4. 重点是发展适当的动作与技巧，而不是重量。

5. 多与儿童及青少年沟通，避免孩子练错，而且建立正确心态，热爱运动。

6. 与家庭有良好的沟通共识，让家人知道要如何给孩子支持：鼓励、营养、休息、睡眠、压力等。

7. 成年人的训练哲学不适用于孩子！