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「青少年的的肌力訓練會造成生長板傷害，進而影響身高。」這句話是大錯特錯。

举重运动员通常较矮　因为是最适合此项竞技的体型

至于电视上常看到优秀的体操、举重、健力、健美等菁英运动员，通常身高比较矮，但这与他们所接受的运动训练没有直接的关系，而是这些运动项目相对适合身高较矮的运动员。

简单来说，在相同条件下要将重物举起，若身高多了10公分，要多举起的高度就增加，另外，身体重心也比较高，重心也相对容易偏移造成不稳定。就像物竞天择，表现不好的选手逐渐被淘汰，剩下的是最适合此项竞技的体型。

不过，也有研究认为，这些选手常常要控制体重及大量训练，营养摄取不足才是他们长不高的原因！

强化骨质密度关键：营养＋运动＋休息

杜育才主任表示，目前认为，适度的运动训练：每周15小时左右、中等运动强度，再搭配足够的营养及休息，绝对不会影响身高发育！青春期或青春前期的青少年进行阻力运动，可以增进的孩子的肌力与肌耐力、减少运动伤害及促进运动表现。

青春前期的阻力训练，效果在于神经控制，运动技术的改善和肌肉的适应；青春期以后阻力训练，才会出现具有明显肌肉组织的肌肥大效果！

此外，规律、合理的阻力运动训练能给予骨头压力及张力，再加上足够的养分摄取（如蛋白质、钙质、维生素D、磷、镁、碘、锌 等）及晒太阳，孩子的骨质密度能达到优化的状态、长得更好。同样的，对成年人的骨质密度也能发挥同样的效用，尤其是容易有骨质疏松的年长女性，更需要巩固骨本。