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兒童每天至少喝1至2杯牛奶補充鈣質，可以促進骨骼發育和長高。（圖片提供／董氏基金會）

长高的不败秘诀：运动+补钙+晒太阳

想要高人一等，“戒除糖饮”和“会睡觉”绝对不是仅这二种方法，台湾董氏基金会食品营养中心主任许惠玉提醒，适度的运动锻炼，尤其是让身体上下跳动的弹跳性运动，如篮球、跳绳、跳高等，也能刺激骨骼生长，且让骨质紧密的目的。

均衡的饮食习惯对于儿童的成长发育也极为重要，想要长高，就要适度补充钙质和优质蛋白质。儿童每天至少喝1至2杯牛奶（每杯240c.c.），也可从芝麻、小鱼干、深绿色蔬菜、营养豆腐等食物补充钙质；优质蛋白质食物则可选择豆类制品、核果类食物，如南瓜子、黄豆、黑豆等。但要注意的是，若蛋白质摄取过多，反而会加速体内钙质的排出。

另外，晒太阳可以帮助人体合成维生素D，进而增加人体对钙质的吸收率，许惠玉营养师建议儿童每天可以露出手臂晒10至20分钟的太阳，但要记得避开上午11点至下午3点、紫外线较强的时间区段。