華人健康網

補充鈣質除了喝牛奶，吃起司、喝優酪乳等乳製品，也是不錯的選擇。

另外，黄豆制品（豆浆、豆腐）、黑豆、红豆、绿豆、燕麦、山药等，是很好的植物性雌激素来源，也可以补充体内的女性荷尔蒙，维持自体免疫系统、心血管系统，以及保持骨骼健康。

更年期必补营养素二：钙质

女性进入更年期之后，钙质的流失速度非常惊人。其实，钙质不只对骨骼有帮助，钙本身也有安定神经的好处，有助舒缓更年期焦躁不安的情绪。建议每天喝2杯（1杯240c.c.）的脱脂或低脂牛奶，或是吃一些含钙量丰富的食物，像是珍珠粉、乳制品、干酪、无（低）糖酸奶、豆腐、小鱼干、吻仔鱼（银鱼）、芝麻等。

另外，平常也要抽空多到户外走走，适度晒晒太阳，帮助体内合成维生素D，可以帮助钙质的吸收。（咖啡因则会减少钙质吸收）

别忘了！每周保持适度运动，不但可以放松心情，也可以促进身体代谢，降低心血管疾病的风险。