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既然你现在已经明白为何应该恢复代谢灵活性，也了解了开始规律进行部分断食的理由，那么就只剩学习确切、详尽的执行方法了。

在我们一头栽进去之前，请务必记得，在执行每个步骤时都要聆听身体的声音；唯有当你觉得身体已调适好的时候才进入下一阶段。倘若在你开始这趟旅程时整体算是健康的，那你也许能够进展得颇为迅速。若你的健康亮起了红灯，包括体重过重或具胰岛素抗性（高达80%的美国人有这问题），那么你应给自己更多时间，根据自己的承受能力逐步往终极目标迈进。

若你正服用任何药物，明智的做法是请你的医疗照护人员指导这整个过程期间的用药。生酮断食能帮你摆脱你可能正服用的高血压或高胆固醇药物，但是为了避免引起并发症，还是应有人谨慎监督这个过程。

在开始之前：尽量减少接触毒素

生酮断食虽然是一种排除你所接触毒素极有效的方法，但其实这在降低毒素环境暴露的综合计划中，实属最后一步。当然，你可以在不执行下述步骤、不享受其所带来好处的情况下直接进行生酮断食，但如果你照做，你所花费的时间与精力将能获得最大的回报。

帮助你身体排毒的过程并限制任何副作用的第一步是尽可能避免毒素暴露，从根本上限制你身体的毒素负荷。避免含有化学成分的家用清洁剂和个人护理产品（包括化妆品），因为这些物品通常都充斥着化学药剂。同时，饮用纯净过滤的水，并避免使用塑胶水瓶也很重要，塑胶瓶常常含环境贺尔蒙如BPA 与邻苯二甲酸酯等塑化剂。你也要避免用保丽龙杯饮用热饮。