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鍛鍊核心肌群建議可以選擇飛輪、深蹲、仰臥起坐這幾種運動。

其实，只要正确运动，不用太在意热量消耗的数字。肌肉经过锻炼之后，体温提高，血液循环改善，借着生化反应的作用，“燃烧效应”可以持续十二个小时之久，也就是“连睡觉都会瘦”的道理。其实，只要持续锻炼肌肉，在基础代谢率提升、生长激素分泌量增加、燃烧效应持续的情况之下，减重并没有想像中的困难。

有什么方法能快速达到运动效果呢？那就是将“无氧运动”和“有氧运动”交叉训练，可以帮助体内脂肪更快进入燃烧阶段。

(2)无氧运动与有氧运动交叉训练

无氧运动和有氧运动都会牵扯到肌肉群，其中“无氧运动”锻炼的是瞬间爆发力的“快肌”群，所以特别容易刺激“生长激素”的分泌。先做无氧运动，再做五到十分钟的有氧运动，身体脂肪就会进入燃烧的阶段，事半功倍！

以跑步机的训练为例，做完伸展和暖身运动之后，可以将跑步机的时速订在八公里，连续跑五分钟后，再将时速转为五公里，继续跑五分钟，以上为一个循环。利用这样的方式连续跑三个循环，总计三十分钟，最后再做伸展和暖身运动，就结束这次的运动任务。这个方法看似简单，持之以恒，效果会非常惊人！

(3)男人要加强锻炼下半身

锻炼核心肌群对男生、女生都很重要，尤其是男性朋友们，更要加强训练腹部、大腿等下半身的肌肉群，不但可以减少内脏脂肪，还能增强男人都很在意的性能力。

建议可以选择飞轮、深蹲、仰卧起坐这几种运动，但是要注意姿势是否正确，尤其飞轮可以同时锻炼大腿和腹肌。另外，深蹲时不妨再搭配腹式呼吸和提肛运动，效果会更好！

深蹲、飞轮、肌力训练都属于无氧运动，等于是先破坏肌肉，再重新建设，这样可以加速消耗内脏脂肪，并增加肌肉量。肌肉增加后，又可以加速消耗脂肪，并分泌更多的生长激素，形成良好循环，对减重很有帮助。