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减肥是永远不败的话题，近年流行许多减肥方法，令人跃跃欲试，包括：限制碳水化合物饮食、断食减肥法，以及采取运动减肥，例如：锻炼肌肉、跑步等，令人好奇成效是否好棒棒？日本网站“Rankingoo”日前公布“10大最有效的减肥方法”，其中第一名竟然是步行减肥，断食、腹式呼吸也纷纷上榜。台湾减重医生刘伯恩对于此排行榜TOP10，看法如何？有什么提醒？会打多少分？以下来揭晓答案。

台湾肥胖症卫教防治学会常务理事暨减重专科医生刘伯恩，将日本网站“Rankingoo”所公布的“10大最有效的减肥方法”，依照特色、好处说明之外，并会逐一提醒实行该减肥方法的注意事项，最后还会给予评分，到底在减重专家的眼中，哪一个才是最佳减肥方法？

★第一名／步行减肥

特色：一般用步行减肥是最简单，也是可行性方便性最优的办法。

好处：是安全又不会造成运动伤害，但是，成效也是最不显著。

提醒：决定要使用此方法减肥时，尽可能要保持持续性，而且每次至少要30分钟以上才能开始有促进代谢的作用，因为许多人常因效果不显著而放弃。当然对于有膝关节病变者，可能就要缩短步行时间。并且要注意天热时步行，因热伤引起的脱水或中暑。

评分：2分。

★第二名／限制碳水化合物饮食法

特色：低碳饮食一直是许多减肥者常用的模式，其特色就是很快可以看出成效。

好处：优点是对于淀粉型肥胖患者来说，是一种不错的选择，但长期使用，恐会造成酮酸中毒的疑虑。而且一旦停止，复胖率也是非常快。

提醒：在使用此方法时，因进食食物的体积较少，故容易造成生理性便秘。而且因相对的热量不足，会引起情绪型忧郁症。

评分：3分。

日本網站「Rankingoo」日前公佈「10大最有效的減肥方法」，其中第一名竟然是步行減肥。