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3.体脂30％以上的女性、体脂25%以上的男性，该怎么吃？

这样的情况由于本身体脂肪较高，若你又是健身新手，其实有很大的改造潜力！留意热量吃小于TDEE约200～300大卡，且搭配规律的训练，减脂能有成效，甚至有机会同时增肌减脂。

4.体脂20～25%的女性、体脂15％左右的男性，该怎么吃？

这类型的人本身没有太多脂肪，需要先用增肌提高基础代谢率，才有利后续减脂。建议每日先吃大约TDEE或稍高于TDEE的热量，并搭配规律的重训，持续几周～几个月后，再开始减脂。如果一开始就减脂，吃得太少，很容易流失肌肉，体态也不会精实。

5.体脂15～20%的女性、体脂10%左右的男性，该怎么吃？

这样的类型可能是过瘦，或是运动员的精实体型了。除非你要比赛，或刻意想瘦成人干，否则没有必要再继续减脂。可以开始增肌，或维持现状。

本文摘自瑞丽美人国际媒体《May力体态！增肌减脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手运动（附运动示范QRcode）》一书，作者：May（刘雨涵）