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若要保持身體處在有氧環境，必須起身走動或做做「八段錦」，讓粒線體正常運作、提升脂肪代謝。

晚间5点至7点的时段，是肾经络当令的时间，若在这个下班时刻，出现异常的疲倦、腰酸、潮热，就是属于过劳肾虚的体质，意味着身体传达肾上腺过度耗竭的信息，不适合进行运动或到居酒屋喝酒。此时，如果不改变生活习惯，未自我觉察压力来源，并释放压力的话，会使减重之路更加困难重重。

慢性压力导致肾上腺皮质醇上升，使脂肪容易堆积

由于上班族有慢性压力，将导致肾上腺皮质醇上升，造成细胞对胰岛素的敏感度下降，此时胰岛素必须要分泌更多，才能处理身体的糖分，让身体陷入糖尿病、脂肪堆积的困境。

因此，若要提高胰岛素的敏感度，可以摄取铬、硒的营养补充品；若要降低皮质醇，则要多晒太阳，多补充维生素D；若要保持身体处在有氧环境，必须起身走动或做做“八段锦”，让粒线体正常运作、提升脂肪代谢。