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民间有此一说：“吃鱼不会肥胖、吃鱼水润…”，鱼，正是许多女性非吃不可的口袋美食。尤其要吃富含Omega-3脂肪酸的鱼种，既能推迟肌肤衰老，还有助降低心血管疾病风险，甚至有助控制体重不会肥胖。在众多鱼种中Omega-3含量最多，且其他营养价值高又均衡，享有“水中珍品”美誉之称的三文鱼，对于女性来说，还有缓解经痛、助孕的好处！

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聪明补充 Omega-3缓解经痛、助好孕

含有丰富的Omega-3多元不饱和脂肪酸的鱼类，包括：金枪鱼、三文鱼、秋刀鱼、青花鱼等深海鱼类，但是，为什么女性青睐三文鱼呢？营养师李婉萍表示，三文鱼有哪一些营养与健康益处，令人爱不释手？每100g的三文鱼肉(去皮)约含20.2克蛋白质、14.9克脂肪，约221大卡热量、67毫克胆固醇。举例来说，Omega-3非常丰富的是三文鱼，每100公克的三文鱼，就有约1270毫克DHA、893毫克EPA，每周建议摄取2次，就能补充到足够的DHA和EPA。另外，也含有维生素B、维生素E等营养素，不仅有助孩童的成长发展、银发族养生保健，更是女性的餐桌良伴。

其中，Omega-3脂肪酸对于容易有经痛的女性来说，适度补充有改善的效果。Omega-3脂肪酸能维持大脑及神经系统正常运转，还能调节发炎及免疫反应。由于经痛大部分与前列腺素的作用有关，而Omega-3脂肪酸正好可以减少造成经痛的前列腺素产生，具有抗发炎的作用，进而有助缓解经痛。有研究指出，女性若摄取足量的Omega-3脂肪酸，有助于增加好“孕”气。

研究：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，有助降低罹患心脏病风险

三文鱼中所含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸，对于心血管、脑部，都有意外好处，包括：有助降低血脂、血胆固醇，能防治心血管疾病。英国《每日邮报》曾经报导，三文鱼、青花鱼、沙丁鱼、鲱鱼等鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，能降低罹患心脏病风险。

Omega-3脂肪酸可以減少造成經痛的前列腺素產生，具有抗發炎的作用，進而有助緩解經痛。