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進行生酮飲食，也別忘鍛鍊肌力。

＊爆发力可能变差＊

肌肉燃烧葡萄糖时，可以快速产生能量，所以重训的人常在锻炼肌肉前1小时内吃一些碳水化合物。而执行生酮饮食的人，由于限制碳水化合物摄取，体内葡萄糖来源不够，所以爆发力可能比较不够。生酮饮食的人，在耐力运动方面不受影响，但对于一些高强度运动，可能就会有点力不从心。

不过身体是很聪明的，执行生酮一段时间之后，身体会慢慢适应，可能会把食物中蛋白质转换成葡萄糖，以肝醣的形式储存在肌肉中。这样的话，爆发力就会慢慢恢复。通常至少需要2、3周以上，这叫做“生酮适应”（keto-adaptation）。但实际如何，还是因人而异。

陈俊旭博士以个人为例说明，并无明显感受爆发力变差，反倒是引体向上（俗称吊单杠）本来一次只能做12下，生酮之后，就可以做15下。到了生酮第六周，竟然发现单手举10公斤哑铃，以前只能举12～15下，现在一口气最高可以举25下，他猜可能是酮体燃烧很有效，提高肌耐力的缘故。