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想使用「黃金8小時減肥」，還要維持規律作息、均衡飲食。

但是，既然食物是集中在8小时内吃完，就必需重视食物的“质”与“量”，否则吃错食物，仍然不利减重，甚至可能增胖。一旦“质好量不够”，或是“质不好量不够”，即饮食未慎重选择，容易导致饮食不均衡，加上没有运动习惯，结果造成基础代谢率下降，肌肉组织逐渐消耗分解，肌肉量减少，实际上减掉的是“肌肉”，而不是脂肪，就容易复胖了。

实行“黄金8小时减肥”　仍要注意均衡饮食

郑师嘉营养师提醒，若想使用“黄金8小时减肥”，还要维持规律作息、均衡饮食。而对于有一些疾病的人，或特殊族群例如：糖尿病患者、心血管疾病、癌症病患、孕产妇、发育中儿童、银发族等，仍需咨询医生，才可执行，因此，这样的减重方法并不是人人都适用。

健康减重关键仍然在饮食内容，以及搭配运动，建议选择吃原态少加工的六大类食物，才能达到饮食均衡，并慎选低脂、低糖、高纤、优质蛋白质的食物，才可健康瘦；此外，美国膳食协会(American Dietetic Association)建议，一整天的总热量应该定时分散在全天饮食中，一天可吃4至5餐，自起床后的早餐开始，餐与餐之间需要间隔4至5小时。三餐定时定量，可以让身体习惯在固定时候分泌消化酵素与荷尔蒙，也有助于减重。