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人会不会生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行为如：饮食不均衡、作息不正常、睡眠与运动不足，这些不健康的生活习惯，正一点一滴的侵蚀着你的微血管，久而久之可能出现糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病，甚至癌症等，可以说现代文明病其实就是微血管生病了。以下提供3个小诀窍来照顾微血管，有助活化并增加微血管，远离疾病的威胁！

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★诀窍1：低GI食品可帮助血糖下降　守护血管健康

血管内的糖过剩，会伤害到内皮细胞，特别是营养吸收最前线的小肠黏膜，其皱褶上的微血管将受到莫大的负担。于是，透过微血管的内皮细胞，促使血糖下降的胰岛素被大量释放，长此以往，胰岛素当然会“过劳”。

渐渐地，胰岛素的功能越来越差，终至枯竭，罹患糖尿病的风险也会提高。日本东京大学医学研究所内科学博士、哈佛大学医学院客座教授根来秀行在其新书《你的微血管健康吗？：14堂微血管回春保健课，告别高血压、糖尿病、高血脂》中表示，要守护血管的健康，不让血糖一下子上升太多很重要。叶菜类、菇类、水果、鱼、肉、海藻、大豆制品、起司、坚果等，都是让血糖不易上升的“低GI(低升糖指数)”食品，吃饭时要先吃这些食物。

此外，睡眠不足或睡眠品质不好，也会让血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行为。由于胰岛素本身亦有促进老化的功能，想防止老化、照顾微血管健康，就不该浪费胰岛素，应该养成规律的生活习惯。

起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。