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睡眠不足的一組，平均每日總攝取熱量更由原本的2500大卡，增加到3000大卡。

此外，睡眠不足的一组，平均每日总摄取热量更由原本的2500大卡，增加到3000大卡。最重要的是，细究其饮食内容记录后更发现，这多出来的500大卡，多来自于晚上熬夜时所吃的宵夜（22：00-03：59），且睡眠不足者在宵夜选择上，更倾向食用脂肪含量较高的食物。因此，不想在不知不觉下吃下过多高热量、高油脂食物，如何维持充足睡眠、提升睡眠质量非常重要！

餐餐老在外头吃、蛋白质摄取不足？小心代谢力、睡眠质量打折扣

想要一觉好眠、成功启动代谢力，到底该怎么做才对呢？由于现代人工作压力大、三餐外食，在营养摄取失衡下，不仅代谢能力会变差。倘若，民众日常饮食蛋白质摄取不足、无法提供身体足够的胺基酸，便容易导致血清素浓度低下，使褪黑激素无法正常分泌生长激素，造成失眠、睡眠质量不佳、水肿、暴饮暴食等问题找上门。

![尤其是，人体入睡后，生理代谢、脂肪分解速度也会跟着变慢，因此，如果能把握睡前适度补充上述营养素，就有助重启身体代谢机制，达到辅助体态管理的益处。][134567]

边睡边瘦！这样做让“睡眠减肥法”更加分

因此，想要有效发挥“睡眠减肥法”的懒人减肥效果，如何提升睡眠质量非常重要。一般建议，除了睡前3小时切忌饮用清凉的饮料，以及含有咖啡因的饮品、减少3C产品使用外，不妨适度补给能提升睡眠质量的珍珠粉，还有可适量补充含有人体必须的22种胺基酸，例如BCAA、麸胺酸发酵物支链，或是4倍组胺酸（Histidine）、牛磺酸（Taurine）浓度胜出的产品，就是不错的选择。同时，辅以有助于夜间血液循环、增加能量消耗的日本山茶花，以及辅助增加能量代谢、减少内脏脂肪的天堂椒萃取成分，就是增加脂肪消耗的方法之一。

尤其是，人体入睡后，生理代谢、脂肪分解速度也会跟着变慢，因此，如果能把握睡前适度补充上述营养素，就有助重启身体代谢机制，达到辅助体态管理的益处。