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饮食习惯2／专心吃，感受食物的美好

很多人喜欢边看电视边吃饭，或是吃零食（减肥的人还吃什么零食！），这个习惯对减重非常有害，因为你很容易就进入无脑模式，在哈哈大笑看综艺，或是哭哭啼啼追剧的时候，无意识地吃下一大堆热量卡路里。

该怎么办：吃饭就专心吃，将食物用较小的容器盛装（看起来会多一点），如果可以，摆得漂漂亮亮，增加仪式感与幸福感。感受吃下去的每一口，真正意识到自己在进食，而不是盲目吃。

如果一定要边看电视边吃，也有另一个折衷的办法：先把一餐预备的量准备好，吃完绝不再添。还可以有借口买漂亮的杯碗盘，多开心喔耶。

饮食习惯3／细嚼慢咽

这看起来很容易，好像对减肥也没什么帮助，其实影响比你想象得大。放慢进食的速度，不但能让食物的养分更好被胃吸收，还能提早得到饱足感、囫囵吞枣的饮食方式，更像是用眼睛和脑袋在吃，身体其实早就没那么饿了，可嘴就是停不了。

该怎么办：吃饭的时候，建议左右各嚼20次（这样也不会一边脸大一边脸小），仔细将食物分解后再吞下，你会发现需要的食物量变小，自然减少卡路里的摄取。