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減肥晚餐建議水果1碗、五穀飯半碗、蔬菜5種。

【减肥午餐方式】

餐前喝茶300ml、五谷饭1碗、蔬菜5种、非油炸蛋白质2份、蔬菜汤1碗。

【减肥午餐范例】

绿茶300ml x五谷饭1碗。

香菇x包心菜x菠菜x西兰花x红萝卜。

蒸鱼肉70g x蔬菜汤1碗。

*蛋白质2份约70g(熟食可食部位)。

*蔬菜种类：根茎(萝卜)、叶菜、菇类、瓜类(苦瓜)、藻类(紫菜)。

★减肥晚餐

晚餐吃得少，体重没烦恼！晚上是人体活动量最低的时间，因此热量消耗也最少，如果没有运动，加上晚餐暴饮暴食，过多的热量会形成脂肪堆积在腹部、屁股、大腿两侧，长期下来将在睡眠中变成泡芙人(脂肪人)。

根据营养师尤伟铭临床观察，肥胖者晚餐通常是肉类居多而且还是油炸，苗条者晚餐虽然也会多吃，却是吃低热量的食物。

【减肥晚餐方式】

水果1碗、五谷饭半碗、蔬菜5种、非油炸蛋白质2份。

【减肥晚餐范例】

猕猴桃（奇异果）1碗、五谷饭半碗。

西兰花x茄子x苋菜x大黄瓜x杏鲍菇。

煎鸡腿排70g。