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早餐健康吃，早起吃飯、鮮蔬三明治x鮮乳，營養方便又快速。

【减肥三正餐原则】

1.早餐健康吃，早起吃饭、鲜蔬三明治x鲜乳，营养方便又快速。

2.午餐准备好，避免乱吃零食、加工食物。

3.晚餐别错过，聪明选择自助餐、卤味摊、轻食店，热量少负担。

注意：餐与餐之间要间隔4~6小时。

★减肥早餐

早餐吃得好，健康活到老！

经过睡眠8小时未进食，给身体美好的早餐可以带来一整天的活力，心情愉快、思绪清晰。根据研究指出，吃NG早餐或是没吃早餐，思考力、注意力都会大幅下降，不仅乱吃东西填饱肚子，还导致下一餐吃更多食物，长期下来体重上升，情绪也大打折扣。许多油煎、油炸的高热量早餐，营养价值低的含糖饮料，都是NG早餐。

【减肥早餐方式】

非油煎主食：粥、饭、馒头、吐司、汉堡皮。

优质蛋白质：天然的鱼、肉、蛋、吉士、豆皮。

优质饮品：豆浆、鲜乳，搭配无糖红茶或绿茶。

【减肥早餐范例】

加蛋熏鸡汉堡配鲜乳，或加蛋烧肉馒头配豆浆。

★减肥午餐

午餐吃得巧，精神自然好！现代人的午餐肉类(蛋白质)、饭(主食)过量，吃下太油腻、过多的食物，造成卡路里热量摄取超标、营养不均衡，当然就会变胖、身体变差。以下教大家学会分配菜色，吃得饱、瘦得快。