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早餐來杯無糖豆漿和三角飯糰，再加1份的水果，例如，小番茄、芭樂、莓果類等都是不錯的選擇。

【营养师推荐菜单】：

不过，还是建议民众，除了学会以上恺乐瘦身成功的4大饮食的重点外，也可以试着将其菜单加以调整，适度搭配以下的食物会更让瘦身计划更均衡，也能让肌肤更美丽：

．早餐：无糖豆浆和三角饭团，再加1份的水果，例如，圣女果、蕃石榴、莓果类等都是不错的选择。

．午餐：不妨可选择样式种类较多元的自助餐。若有店家有提供紫米饭或糙米饭，可适度替换白饭。并选择2～3份的青菜，在搭配1份非油炸的鸡肉、海鲜、豆腐等优质蛋白质当作主菜，就是均衡又营养的一餐。

．晚餐：除了尽早食用，补足2～3份的青菜，以及1份低脂、高蛋白的肉类外；可适度将主食替换为地瓜、南瓜、芋头等富含粗纤维的根茎类淀粉，有饱足感且比较不会让血糖窜升。如果睡前仍有点小饿，来杯无糖豆浆也是满足味蕾、帮助入睡的好选择。

【营养师小叮咛】：

最后，赵函颖营养师也提醒，想要成功打造好身材，建议牢记7：2：1的饮食、运动及情绪管控比例原则，也就是7成饮食调整，2成配合适度的伸展及有氧运动，以及1成学会释放压力，保持好心情。同时，找到适合自己长久维持的瘦身方法，自然就能常保窈窕身材。