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一般建議，想要營養獲取更全面、飽足感，不妨將高升糖指數的白飯、麵條，適度改為地瓜、芋頭、糙米、紫米等GI值較低的澱粉類主食，不但能吃飽，更能避免血糖上升太快，造成身體負擔。

减肥关键1／不吃冰：以亚洲人的体质以及日常缺乏活动、长待空调或暖气房的生活习惯来看。女性朋友若平时又过度摄取生冷、寒凉的食物，容易使新陈代谢速率大幅降低，使水肿上身。

减肥关键2／少碰甜食：饮食中摄取过量的糖分，不但有热量爆表的疑虑，更容易导致身体水分代谢出现异常，造成水分滞留，使恼人水肿问题找上门。尤其是，对于有减重需求，或正值减肥阶段的女性朋友们来说，更是一大困扰。

减肥关键3／少碰淀粉：赵函颖营养师强调，对于减重减肥族来说，淀粉不是不能吃，而是要少碰糕点、面条等精致淀粉。一般建议，想要营养获取更全面、饱足感，不妨将高升糖指数的白饭、面条，适度改为地瓜、芋头、糙米、紫米等GI值较低的淀粉类主食，不但能吃饱，更能避免血糖上升太快，造成身体负担。

不吃牛肉消小腹？营养师：吃对能补铁，每日不逾70公克恰恰好

而不吃牛肉，或少吃牛肉，究竟对于消除小腹有没有效果？赵函颖营养师提到，相较于白肉，属于红肉的牛肉确实整体脂肪、胆固醇含量较高，对于有减肥需求，或是，三高问题的朋友来说，确实少吃有助于减少脂肪吸收、囤积。

但值得注意的是，红肉同时也具有含铁量丰富的特性，因此对于有贫血问题的民众来说，适量摄取其实有协助补充血红素的好处。且根据2013年刊登于《神经学期刊》（journal Neurology）的研究也指出，贫血者中，晚年罹患失智症的机率竟比未贫血者高出41%。因此，只要每日红肉摄取量控制在70公克（约2份肉）以内并无大碍。