華人健康網

蔬菜、全穀類中豐富的膳食纖維更能穩定血糖值、增加飽足感，減少脂肪囤積；且蔬菜中的植化素更有協助人體代謝運動後產生的大量自由基的好處。

第3招／补充全谷、蔬菜：日常饮食多摄取糙米、紫米、燕麦等全谷类食物，摄取其富含的天然γ-氨基丁酸（GABA）、多种维生素B，以及矿物质镁、钙等营养素，有助于舒展压力、放松心情。另外，蔬菜、全谷类中丰富的膳食纤维更能稳定血糖值、增加饱足感，减少脂肪囤积；且蔬菜中的植化素更有助于代谢运动后产生的大量自由基。

第4招／吃对抗发炎好油：适量摄取鱼油、亚麻仁油、橄榄油、椰子油，补充ω-3脂肪酸油脂（Omega-3），不仅有助于改善负面情绪、抗忧郁；在运动训练的饮食补充上，也是对抗运动后自由基、抗发炎的很好选择。

第5招／远压力、坏情绪：除了运动健身外，定期到户外走走、郊游踏青。或是，在家听音乐，转换环境调适心情、放松紧绷压力的情绪，都是维持心灵健康，有利重训锻炼持续维持的好方法。

【营养师小叮咛】：

最后要提醒的是，想要成功减肥、改变身材切勿心急、求快，而应按部就班、循序渐进才是。除了少吃多动外，建议民众不妨可适时寻求专业营养师、健身教练的协助，找出致胖原因，对于减肥、塑身过程会更有帮助。