華人健康網

現代人為應付忙碌的生活壓力，經常需要加班、熬夜。

凶手1：压力大、睡眠不足：

现代人为应付忙碌的生活压力，经常需要加班、熬夜。而身体内分泌为因应人体需求，便会分泌相关荷尔蒙来适应，就以肾上腺来说，其会增加可体松等“压力荷尔蒙”的分泌，以维持身体应有的体力、保持最佳表现。

然而，压力荷尔蒙同时也会使人体的血糖浓度上升、体内脂肪分解速率降低，使得腹部的内脏脂肪不容易分解。再加上，睡眠时间不足，将减少“瘦体素”分泌，更易导致人体难以抗拒美食魅力、进食量增加，且吃进去的食物不容易转换成热量消耗，形成脂肪堆积于体内。

凶手2：吃过多高升糖指数食物：

面条、蛋糕、稀饭、还原果汁、含糖饮料等高升糖指数的食物，风味大多都特别可口，容易让人欲罢不能、一口接一口的吃下肚。但值得注意的是，这些食物一旦吃下肚，将很快被人体消化吸收，进入体内转换成血糖，使体内血糖浓度迅速高涨，甚至高过身体需求。而过多的血糖在无用武之地的状况下，便会换成体脂肪囤积在体内脏器，或者皮下组织中。因此，日常饮食嗜吃高升糖指数食物的民众，往往身体内的内脏脂肪指数也较高。

一般建议，有健身运动习惯、希望铲除体脂肪的朋友，平日饮食应尽可能避免吃高升糖食物，多选择低糖份的蔬果、坚果种籽类，以及富含优质蛋白的食物。尤其是，运动训练过后1小时内，在碳水化合物的补充上，尽量挑选全谷类食物，同时搭配优质蛋白质及好的油脂一同摄取，自然能帮助减少腹部脂肪、养出明显的肌肉线条。