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不想被減重停滯期困住，減重族應培養正確的減重觀念，選擇食物必須重質不重量。

2.足够营养素：摄取足够营养素可减少停滞期的时间，像是足够的维生素、蛋白质、膳食纤维等营养素。膳食纤维可增加饱足感、帮助排便，且高纤食物普遍热量也较低；蛋白质为人体肌肉组织的主要成分，优良的蛋白质可帮助运动所消耗的蛋白质及肌肉组织的增长与修复；多样化且足够的维生素有助调节身体的新陈代谢，避免身体因“隐性饥饿”而出现生理机能运作“当机”或“卡顿”的情况。

3.运动：身体组成包括“水分、肌肉和脂肪”等3大部分，较多的肌肉量可提高基础代谢率，帮助突破减重的停滞期。因此，建议适度藉由运动来提高肌肉量、促进新陈代谢和降低体脂肪。男性的理想体脂肪率约17％至23％，女性为20％至27％。