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你也參加馬拉松了嗎？路跑前千萬別空腹，以免血糖太低引發健康危機。

通常会建议在跑前4小时左右享用一顿美好的早餐，才有足够的缓冲时间让食物消化；但是参加过路跑的朋友都知道，起跑出发时间九成九是清晨5点~6点左右，总不可能要大家凌晨2点就吃早餐吧！有鉴于睡饱也是非常重要的，如果为了吃早餐而牺牲睡眠无疑本末倒置，因此折衷的方法便是在路跑前2小时吃早餐。

“早餐该吃多少才能补充营养又不会过量？”这该依照路跑的距离长度而定；跑6K和跑21K的跑者，需要的热量当然也就不同。如果可以在比赛前4小时吃早餐，建议摄取1000大卡左右的早餐，2小时前吃则补充300~400大卡的早餐即可。

早餐营养比例，遵守8比2原则

貝果加上低脂乳酪果醬，就是適合馬拉松前的輕食早餐。

8：2系指8成的碳水化合物，其余营养素例如蛋白质�8C脂肪占2成左右。碳水化合物可以迅速转换成葡萄糖，被人体吸收利用，反倒是蛋白质和脂肪吸收效率较低，此外也要避免易产气食物，以免造成胀气困扰。

碳水化合物中又有不同的GI值（升糖指数），GI值越高的食物，越容易在短时间内让血糖上升，大约30分钟内就会提升血糖值，不利于长时间运动者；因此通常会建议运动前摄取低GI值的碳水化合物，例如不少职业选手都习惯跑前吃点麦片和香蕉。