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又到了一堆“路跑活动（慢跑）”沸沸扬扬举办的季节，每年的这几个月都会有很多路跑活动吸引爱好运动的民众们参加，不管你是马拉松初学者还是经验老道的马拉松爱好者，都需要知道一件事，那就是路跑前该吃什么才好？根据美国健康信息网站“Active”内容建议，这样吃让你的路跑表现事半功倍！

空腹路跑大NG！肝醣是维持体力的关键之一

不管是跑6K、10K，半马或是42K全马，只要是长程路跑，都有必须注意的事项，除了暖身以外就是饮食了。长途路跑，身体必须要有充足的热量供给，主要目的是要让肝脏中有足够的肝醣（glycogen）来维持体能，因此千万别空着肚子就开始跑，血糖过低很有可能还没跑完，就不支倒地了！

肝醣又可分为“肌糖原”与“肝糖原”：

• 肌糖原：存于人体肌肉中的肝醣称为肌糖原，仅能提供肌肉能量，无法提高血糖浓度。一般来说每千克的肌肉约含有15公克的肌糖原。

• 肝糖原：存于人体肝脏中的肝醣称为肝糖原，可以分解为葡萄糖，调节血糖浓度，供给全身能量。

体内肝醣存量不足引发的血糖降低，是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一，人体内约有200~500公克的肝醣，等于800~2,000大卡的热量，若不进食，则大约18个小时后会耗尽。长时间运动导致肝醣耗尽，就会明显感到无力、疲乏。一般来说，我们睡醒时身体内有50%的肝醣已被消耗，因此，若在空腹状态下就跑马拉松，很容易体力不支。