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20.避免压力时的饥饿

通常不是你真正的饥饿感，压力通常会使内心情感的动荡容易会暴饮暴食。研究显示，瑜伽可以降低压力贺尔蒙同时可以增加胰岛素的敏感性，你的身体就会利用食物作为能量来源，而不会将食物转为脂肪储 存。

布里特伯格，MS，埃默里大学医学院的研究和治疗（Britt Berg, MS, research manager and therapist at Emory University Medical School），建议避免压力性进食可做“孩子的姿势”(child’s pose)作为舒压的治疗。

首先跪在地上你的手和膝盖在地板上，确保你的手、肩膀和臀部在膝盖下，用脚尖接触启动。想象伸展你的脖子从尾骨拉到你的脊椎。再轻轻地调整你的身体慢慢想象回到你的脚，让你的臀部，藉由你的想象不断地拉长和伸展你的脊椎，扩展到你的臀部向后，直到你的脚后跟。

接着，在地板或地毯上，充分延长你的手臂，向前伸展双臂，想象一下你的指尖，尽量向前。如果你的身体非常柔软灵活，你可以坐在你的脚后跟上，你的额头及臀部则可趴你的地板上。伯格建议把你的额头放在地毯或枕头上来平静你的心。你做到了“孩子的姿势”，你会觉得任何时间不会想吃高热量的零食。

另成功的减重计划需整合，改变食物选择、运动、行为调整、营养教育与心理支持，达成体重减轻目标后应持续保持运动习惯，维持有利体重控制的生活型态避免复胖。

参考数据：Weight Loss、 WebMD、 临床营养学

本文出自：芒果社企