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11.多吃高纤维的早餐

将有助于减少食物的午餐吃的数量。

12.使用芥末或低脂蛋黄酱的三明治而不是一般的蛋黄酱。

13. 用新鲜的水果或选择对心脏健康的黑巧克力来代替饼干或点心。

14. 订购比萨时用蔬菜代替高脂肪肉类的馅料。

15. 选用全麦面包代替牛角面包或三明治。

*16.多观察自己，注意自己的食欲，避免暴饮暴食。 *

外食至餐厅用餐时可采取一半打包回家食用来培养良好的饮食控制权。

17.吃一些低脂肪的蛋白质来降低饥饿感

18.多吃水果和蔬菜

这样做，你会提高你的健康的维生素，矿物质，抗氧化剂，植物化学物质和纤维的摄取量。此外，如果您摄取低热量，营养丰富的水果和蔬菜，你就不太可能狂吃高度加工的零食。

19.戴计步器

每天戴着计步器走一万步，可以提高你的活动和燃烧更多的卡路里。