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(圖片提供／芒果社企)

3.减少更多的热量摄取

每天热量摄取只要不低于1200大卡，热量可以再减少200大卡，但是一天摄取不到1200大卡可能会让你常有饥饿感，增加你的暴饮暴食的风险。

*4.增加运动强度 *

如举重，以增加你的肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里。肌肉助于消除肌肉损失，由于老化。建立和保持肌肉质量是达到健康体重的关键因素，因为肌肉需要更多的热量来维持比脂肪。

5.可以利用“想象”

饮食简单的作者及迈克尔史密斯博士（Michael W. Smith, MD）于2008年1月24日，提到头脑是一个强大的工具，用它来实现你想要什么。可以利用“%E��象”，再一次强化想象你健康和充满活力的成功愿景，应用这个愿景保持你减重动力。

6.在冰箱里存放健康食物

一下班就直接回家，就不会在下班回家的路上采购油腻食物。

7.了解你的个性

根据托马斯R. Przybeck，博士，提到我们性格与对待食物的态度是有相关性。另外华盛顿大学医学院的助理教授，圣路易斯，Przybeck建议您要知道您的目标随时要调整你的计划来克服平原期。

8.情绪要稳定

Przybeck说情绪浮躁，焦虑，紧张，郁闷时你将可能有更多不正确饮食的选择。

9.吃的时候专注

如果一边看电视很容易在不注意的时候多吃了不必要的热量。

10.奖励自己

当达到自己的减重进度或培养出你新的行为，可去买衣服、做指甲或看电影来慰劳辛勤的自己。