为什么要控制糖分、糖质,还有碳水化物的摄取量呢?简单来说,如果过多摄取糖分的主要媒介物碳水化合物,会使为了调节血糖量而运转的荷尔蒙胰岛素的机能被麻痹掉,进而生成胰岛素阻抗性。结果会诱发肥胖、糖尿病和高血脂症等成人慢性病─“代谢症候群”。除此之外,摄取过多的碳水化物和糖分,与糖尿病、高血压等成人病、大肠疾病、行动障碍、关节炎等退化性疾病、过敏症、感冒等,都有着紧密的关系。
“控制糖分计划 2090”的 3 大黄金法则:
不良碳水化合物 = 彻底调整糖分摄取!
“空卡路里”食品 = 不吃垃圾食品!
All or Nothing! = 若不能认真执行,还不如选择放弃!
空卡路里食品为不良碳水化合物
“控制糖分计划2090”不会刻意勉强地去控制食物的卡路里和摄取量,因为它主要是透过降低不良碳水化合物摄取的糖分,使血糖调节到正常值,会令餐后饥饿感在不经意间消失,因此也会自然的控制食量。
至于“空卡路里食品”是指空有高热量,但没有营养素的“垃圾食品”。像是面包、零食、饮料等加工食品,还包括了辣炒年糕、泡面、干面等,外食的食物绝大部分都是空卡路里食品。这种食品的主要成分不是别的,正是充满糖分的不良碳水化合物、起酥油和从植物性加工油脂获取的劣质脂肪。因此减少摄取空卡路里食品,就等于是减少过度摄取糖分。
摄取碳水化合物的量,若能得到控制,那么用以作为能量来源的糖分也会显著减少。这时,脑部才会下达命令,使身体储存的脂肪主动开始运作,作为能量源来使用。这就是脂肪会消失的原因,不仅身体会健康,体型也会像施展魔法一样变窈窕。