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想要擁有天使臉蛋＆魔鬼身材，養成規律且持續的運動習慣。同時，輔以適度的重量訓練，來增加肌肉質量，就是有效提高基礎代謝率、幫助加速脂肪燃燒，達到「增肌減脂」的好方法。

体脂率超标危机多！当心肥胖、三高毛病缠身

体脂率到底介于多少，就算肥胖呢？根据台湾“国健署”订定的台湾人体脂率标准来看，30岁以下男性体脂率≧20％，30岁以上男性体脂率≧25％，即为肥胖。至于女性30岁以下体脂率≧25％，30岁以上女性体脂率≧30％，则有肥胖问题。

另外，体脂率过高不但影响外观，也会对人体健康带来一定的危害！根据2013年刊登于临床内分泌学期刊《Clinical Endocrinology》的研究发现，BMI正常，但体脂肪较高者，罹患代谢症候群、糖尿病、高血压、高血脂的风险，比BMI正常且体脂率也正常者来得高！

除了上述3大三高危机外，体脂率过高，更会带来“新三高”症状的发生，也就是高复胖率、高老化率、高罹癌率的可能，可谓造成人体老化、变胖的元凶。

增肌减脂有诀窍！饮食控制＋肌力运动成功减肥不复胖

想要拥有天使脸蛋＆魔鬼身材，并找回逐渐流失的健康，遵守“333运动原则”，养成规律且持续的运动习惯。同时，辅以适度的重量训练，来增加肌肉质量，就是有效提高基础代谢率、帮助加速脂肪燃烧，达到“增肌减脂”的好方法。