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在生活中多方攝取彩紅蔬果，就能輕鬆吃進許多膳食纖維。

每天吃足膳食纤维　高纤食物来帮忙

至于平常的日子，虽然吃得可能没有那么油腻，膳食纤维还是不可少！事实上，每个成人每天需要摄取多少膳食纤维，目前还没有一定的标准，但一般建议每日可补充25~35公克。

那该怎麼吃，才能吃到丰富的膳食纤维呢？生活中的许多食物都含有不少膳食纤维，除了常见的叶菜类，还有苦瓜、玉米、鲜橙、黑豆、猕猴桃(奇异果)、西兰花、百香果、金针花、雪莲子、洋葱、银耳、小薏仁等都是，可当作补充膳食纤维的良好来源。

攝取膳食纖維從早餐開始！早上可以選擇燕麥片、雜糧麵包、全麥吐司當作主食，吃進豐富纖維並不難。

三餐摄取膳食纤维　全谷蔬果轻松搭配

其实，每天吃到充足的膳食纤维并不难，建议尽量分散在三餐中食用，而不是全部集中到某一餐，就不会造成负担。举例来说，早餐可以吃燕麦片、杂粮面包、全麦吐司搭配豆浆、薏仁浆；午餐的主食选择糙米饭，配菜可多挑几种蔬菜类，饭后再吃一颗拳头大的水果(像是苹果或鲜橙)。

晚餐则可以适度用地瓜、芋头来代换部分米饭，饭后想喝汤的话，不妨选择新鲜玉米或竹笋煮成的汤，并把富含纤维的食材一起吃下肚，也是补充膳食纤维的好方法！

飯後想喝湯，不妨來一碗清淡的玉米湯，並把玉米一起吃下肚，就能攝取不少膳食纖維。

少吃高油脂食物　破戒要配膳食纤维

不过，想要避免油脂和热量超标，还是要从控制饮食做起，尽量少吃高油脂的肉类、油炸食物等。偶尔真的想解解馋时，就要提醒自己同时补充适量的蔬果、豆类(如绿豆、红豆)、坚果(如杏仁果、开心果)、全谷类等富含膳食纤维的食物，才能保持苗条身材、保住健康！