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想要有效減重且維持長久的效果，均衡飲食、減少總熱量的攝取，以及規律的運動，缺一不可。

另外，新英格兰杂志《New England Journal of Medicine》也曾刊载一份报告指出，棕色脂肪组织遇到低温时容易被活化，若接触冷空气的时间增加，体内棕色脂肪量也会跟着增加，促使白色脂肪燃烧多余的热量，进而减少体内的顽固脂肪，告别肥胖。

运动是另一个可以提高棕色脂肪量的方法！运动可以让白色脂肪转变成棕色脂肪，但需持续运动30分钟以上才有明显的效果。若要维持棕色脂肪的量、远离肥胖，最好养成天天运动的习惯。

摄取过多浆果类食物　恐引发血糖失控

黄世男营养师提醒，虽然熊果酸能增加体内棕色脂肪量，对于减重有益。但是，这些浆果类食物中也含有很多糖分，吃多了可是会摄取过多的热量，不利于糖尿病患者的血糖控制。想要有效减重且维持长久的效果，还是要多管齐下，维持均衡饮食、减少总热量的摄取，以及规律的运动，缺一不可。