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食材4：黑咖啡与气泡水

咖啡因和碳酸饮料可能会短时间抑制你的饥饿感，但没一阵子就会让肌饿感卷土重来，让人想吃东西。

-->更好的选择：热饮能减缓食欲，有时不妨喝杯不含咖啡因的花草茶，来替代咖啡吧！

食材5：苹果

苹果富含许多维生素和膳食纤维，但是单吃一颗苹果并非营养均衡的零食，如果在下午单吃苹果时，那么晚餐前会特别饿。

-->更好的选择：吃苹果时，不妨加吃5-10颗的杏仁或奶酪条，轮到正餐时就不会狼吞虎咽。

食材6：零脂肪饼干或其它烘焙食品

关注自身体重的人们，往往会无意识地选择那些标榜“0脂肪”的食品，因为人们理所当然的认为这类食品比普通食品更益于节食。

然而，制造商在制造0脂肪食品时，往往会多加糖分含量，不信的话，检查包装背面的营养成分，你会发现清淡食物往往含有更多卡路里。

-->更好的选择：建议摄取全麦饼干或优质巧克力，就不怕踏入卡路里热量超目标敏感区。