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基本上，从开始减肥，到减到目标体重的减肥过程中，我们可能会有多次机会遇到体重维持的现象。但并非每次的体重没有继续往下减就叫做“体重停滞期”。

1.如果你的体重维持在某个公斤数左右，但其间有起伏（体重有瘦有胖），则是饮食生活作息有问题，只要找出原因即可往下继续减下去。

2.如果你的体重一直维持在某个公斤数，且天天都在同个重量，无太大起伏，则可能是体重停滞期。这可能是“心态上的停滞”，也可能是“生理上的停滞”，建议先过滤是否心态上的停滞，因为，在营养师多年的一对一咨询经验中，心态停滞往往是体重停滞的主因。

3.你的体重维持在某公斤数，但重新审视食物与心态后，发现心态与饮食方面并没有放松，则可能属于“生理性停滞”，也就是“真正的体重停滞现象”。

生理的停滞（或称体重的恒定）可能是暂时的（减重过程中的暂时性体重停滞现象）或是长期的（如没刻意减重时，体重自然地维持在一个公斤数）。在正常的情况下，即使你很认真地减肥，在整个过程中（如减20公斤）也可能出现不只一次的“暂时性”体重恒定/适应现象，这是因为在减肥过程中，身体不断适应低热量饮食的结果。

在大部分的情况中，若能坚持且持续认真地执行的话，这种暂时性的体重停滞一段时间后就可渡过，直到最后摄取量与消耗量刚好平衡维持（摄取量＝消耗量à体重维持）为止，此时则会进入“长期性”的体重停滞。