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在三餐米飯中加入適量糙米，烹煮成糙米飯就是不錯的飲食方式。

孩子“吃软不吃硬”？吃全谷类助语言发展

许惠玉主任表示，现代孩子饮食过于精致，习惯吃软不吃硬，刚接触全谷时确实常觉得吃起来“干干的、较硬、难咬”等，但家长千万不要完全停止供应，因为饮食口味与喜好可从小养成。

家长不妨从少量开始慢慢增加全谷比率，让孩子渐渐习惯全谷较有嚼劲的口感，而且多咀嚼可增加唾液分泌帮助消化、按摩牙龈有助牙周健康，还能刺激脑部发育，提升孩子的学习力；学龄前的咀嚼还会影响口腔齿颚发展、舌头与嘴唇等口腔器官灵活度，影响未来说话能力的发展。

台湾董氏基金会建议，改吃糙米饭最好，简单又无油无糖，也可将紫米、全小米、全燕麦等入饭；点心可选择紫米红豆汤、糙薏仁汤等，而全麦、全榖面包则要注意其全谷比例，以及油糖含量。