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Point1：不要玩“饥饿游戏”

相信会有很多人处于瓶颈期时，都会采取大运动量和更严格控制卡路里数的行动。持续的运动固然重要，但是饥饿模式却会助长反效果！

平时减肥时，为了满足人类营养需求量，饮食每日摄入在1200至1500大卡左右。但是为了突破减肥平原期，要做的不是再减少卡路里的摄入量，反而是要把热量摄取提高。对此，可以每天多吃500大卡。（垃圾食品和快餐避开！）等度过了停滞期再回到正常的减肥热量。

Point2：减肥也要放假

“太过努力也许会适得其反”，这句话应用到减肥瓶颈期也一样适用。所以瓶颈期，也要适时给减肥放个假。简单说来，就是不要急功近利把自己搞得太累。倾听身体的声音，累的时候就休息放松。比如补充睡眠时间，暂且放下形体训练等等。一周1至2日，减肥也是需要放假的！

Point3：跟专业人士谈谈

减肥遇到瓶颈期的时候，不妨向专业人士取经。这个人可以是身边减肥成功的小姐妹，也可以是自己健身房的私人教练。让他们重新评估一下自己这段时间的培训内容和吃饭内容，然后给出一个全新的建议。