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【核心提示】：被誉为韩国国民初恋的裴秀智，和宋智孝一样被誉为韩国“零整容”自然美女，集美丽和性感于一身的裴秀智在综艺减肥节目上爆料自己的减肥经验，除了减少适量和固定的运动外，她自创的“企鹅操”，还能通过简单的手臂运动让上半身的肌肉紧致，摆脱蝴蝶袖和胸部提拉，都没有问题！

（圖片／取材自裴秀智(Suzy,Sue Ji,배수지)臉書）

秀智在录制节目的时候亲身示范企鹅舞，这个减肥操的关键在于快速的运动手臂，看似简单的减肥操能够帮有效管理身材，特别是下腋窝和胳膊部位的赘肉，与此同时这条企鹅健身舞，还能发挥提升乳房和美胸的作用。

企鹅操甩掉蝴蝶袖

【企鹅健身操步骤】：

STEP 1：两脚分开，与肩同宽。

STEP 2：手腕折向外侧，与地面平行，类似企鹅的模样。

STEP 3：在这个动作的基础上，将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反复8次。

高强度舞蹈保持身材

作为当红女团Miss A的成员，每天的舞蹈训练也是必不可少的功课，秀智她们每天都有极高强度的舞蹈运动，扭胯、抖动、起蹲等，四肢要求灵活度很高，这样才能在舞动时候活动全身肌肉，达到燃烧脂肪，维持身材的效果。

当然，维持身材也可以选用其他较为缓和的有氧运动，例如Miss A成员们非常喜欢瑜伽中的提腿式，因为提腿式瑜伽会在运动时，帮助矫正腿型和瘦腿，在运动时，为了达到最好减肥效果，这时全身肌肉也都会用运动起来，可谓是瘦腿、减肥两不误。