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豆漿最大的優點，就是飽足感很強、很持久。

【增加饱足感食物】：

1.豆浆：饱足感很强

减少进食不妨考虑早餐喝豆浆，豆浆一杯500c.c.大约300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆浆最大的优点，就是饱足感很强、很持久，理由应该是里面含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆，因为包装豆浆为了浓稠感，可能会添加淀粉类的食材，反而变成高GI饮料。

想要控制体重，早餐是赢得减肥的起跑点！早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团，以豆浆替代，最好选择无糖豆浆，才不致摄取过多的糖份，成为身体的负担。

2.番茄：控制食量

圣女果一颗约3大卡，20颗60大卡。以前西红柿汁广告打得很凶，陈皇光医生表示，所以也曾买西红柿汁来喝，结果出现两个现象：一个是喝完西红柿汁后很久都没有饥饿感，另一个现象是觉得有点胃酸逆流。后来直接吃小西红柿，发现也有很好的饱足感，但不会像西红柿汁水分很多，体积过大，所以胃酸逆流的情况并不明显。由此，发现小西红柿是控制食量的好水果。

此外，一颗泰国蕃石榴热量约180大卡，于是他组合了一颗蕃石榴加20颗小番茄的水果餐。热量共240大卡，饱足感相当不错。而且西红柿有丰富的维生素A与茄红素，对于维生素的补充很有帮助。蕃石榴有丰富维生素C，切片后不会有变味的情形，四季都容易购得。缺点就是蕃石榴的饱足感不强，所以最后还是沦为饭后水果。