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没有时间运动，嘴巴竟还一直停不下来？不用说，这样距离成功减重愈来愈远。但是，如果同样懒得运动，却懂得管控好总热量进出，其实，减重就不是梦想了。一位家医科医生就是透过这样的方法，甩掉10公斤赘肉。

家醫科醫師建議，直接吃小番茄，可以有很好的飽足感。

“医生，大家说早餐吃得饱，午餐吃得好，晚上少吃就会瘦？为什么我还是一直胖？”家医科医生陈皇光表示，体重高低，取决于总热量是否为负平衡，不必斤斤计较哪一餐吃多吃少。

上班族外食多　建议仍然要控好总热量

许多上班族也不禁抱怨：“几乎经常外食，要控制总热量摄取实在很困难，该怎么办？”陈皇光医师表示，有几个很简单的数字必需牢记，包括以体重来看，每天每公斤需要的热量为30大卡，换句话说，一个轻度工作的上班族，体重60公斤，每天需要的热量即为1800大卡，如果一天之内吃进的热量大于此数字，就会累积起来，一旦累积达7700大卡就等于多出1公斤，位此类推。

“请问医生，到底该吃什么才会瘦？”其实只要是吃，就是会增加热量，只有“不吃”跟“少吃”才会瘦。任何含热量的食物都是吃越多越胖，除非是罹患重度糖尿病时，才会吃越多体重越轻。

以下是陈皇光医生在著作《上班族小瘦寿计划》中，推荐给大家成功减重的饮食选择：