第2种/绿茶
忙碌工作之余,偷个闲喝杯下午茶,是许多上班族生活中的小雀幸。在挑选茶饮种类时,不妨来杯无糖、轻爽的绿茶吧!根据研究显示,适度饮用绿茶,不仅有助降低罹癌风险、降低心血管疾病的发生率,还有帮助减少7.4%腹部脂肪的作用。
为什么饮用绿茶能达到上述效果呢?这主要与绿茶当中含有的丰富儿茶素有关,根据《美国临床营养学期刊》的研究显示,儿茶素有维持脂肪代谢、提升运动燃脂率的效用,能让人瘦的更快。特别是在运动前摄取儿茶素,更能增加运动过程中17%的脂肪能量消耗。
第3种/鸡蛋
除了上述2者外,鸡蛋也是想要摆脱小腹赘肉的优选食材,鸡蛋中含有丰富的蛋白质,与碳水化合物相比,摄取适量的蛋白质有助人体减去38%的腹部脂肪。而且蛋白质还可以保持、增加肌肉比不可或缺的重要成分。
不过,对于有减重瘦身需求的人来说,在食用鸡蛋时,最好还是选择水煮蛋,而非荷包蛋较能降低额外摄取油脂的机会。最重要的是,蛋黄中胆固醇含量偏高,因此,不建议食用太多。此外,不论是一般人,或是有高胆固醇血脂问题的患者,一周都不建议摄取超过3颗以上的全蛋,才不会造成身体额外的负担。