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美腿操動作示範。（圖片提供／大千綜合醫院）

晚上：晚餐多青菜少淀粉+伸展雕塑运动

曾惠君营养师表示，晚餐应该是三餐中比例占最小的，建议可减少淀粉类食物的量，尽量利用晚餐时补足青菜量，但切记勿用水果取代饭，因为水果的糖份热量也不低，水果吃太多反而越吃越胖。建议减重期间可挑选像番石榴、圣女果、奇异果、猕猴桃等较低GI的水果。

晚上正好是休息准备睡觉的时候，物理治疗师建议可做肌力伸展运动，抒解一日紧绷的身心和肌肉，且借此雕塑体型，举例来说，晚餐后30分钟至睡觉前可做美腿操。

1. 吸气抬腿：运动前先将骨盆固定好，腰椎稳定贴平地面后，吸气慢慢将右腿抬高。

2. 吐气往上：吐气抬小腿，膝盖伸直，将腿往天花板方向延伸，动作维持7秒，双脚为1回，共5回。

3. 吐气放下腿：维持吐气，再慢慢将腿放下回复原始姿势。