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肌力加強訓練動作示範。（圖片提供／大千綜合醫院）

【早上3肌力运动】

运动部分，大千综合医院复健科物理治疗师刘芳郁治疗师建议，餐后30分钟后可进行肌力加强训练，强化肌肉、紧实线条，且提升代谢。

1. 腹肌运动：双膝弯曲，腹部肌肉出力，将头及肩抬起即可。收缩10秒、休息5秒，反覆15次。

2. 抬臀运动：躺姿，双膝弯曲脚掌平放，双手置于身体两侧，将臀部抬离床面且夹紧臀部肌肉。收缩10秒、休息5秒，反覆15次。

3. 脊椎稳定运动：先以四足跪姿势，可将一手或脚抬起，更进一步可以将对侧手及对侧脚抬起，身体不能移动或晃动。收缩10秒、休息5秒，反覆15次。