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腰腹輕運動動作示範。（圖片提供／大千綜合醫院）

中午：午餐少油少糖+腰腹轻运动

许多人的午餐都是靠外食解决，减重族应避开锅贴配玉米浓汤、排骨便当配珍珠奶茶、炒饭配贡丸汤等高热量午餐组合；在无可避免外食的情况下，注意增加青菜和水果的摄取份量，主食可挑选全谷类，且避免勾芡类和油炸类的食物，最重要的是不要选用含糖饮料来搭配餐点。

午间的减重运动不宜过度激烈，应以促进消化为原则，因此刘芳郁物理治疗师建议做腰腹部的轻运动，适度有助于远离“小腹婆”的恶名。动作时坐在椅子上，上背靠在椅背上，双手握住椅面坐固定，双脚伸直，接着双脚交叉固定，双脚慢慢抬起至胸前维持7秒，做10回。