靜態伸展 | 搜尋結果

「靜態伸展」搜尋結果

總共找到 21 筆符合關鍵字「靜態伸展」的資料

運動後做暖身操，真能預防運動傷害？靜態伸展、動態伸展該選哪一個？

…好，並且減少運動傷害呢？我們來看科學證據怎麼說。 ##靜態伸展VS.動態伸展靜態伸展(static stretching)是以特定姿勢將身體拉伸，將肌肉纖維拉長到極限…
http://www.top1health.cn/Article/248/91798
繞繞膝蓋，轉轉脖子？！復健科醫師請你不要這樣做！

…生理反射，反而容易造成拉傷，如要降低肌肉痠痛與緊脹感，良好的靜態伸展才能達到目標。靜態伸展方式為緩慢且持續的拉長肌肉，直到出現緊緊的感覺並維持該位置30秒、重複4次的效果最…
http://www.top1health.cn/Article/167/90852
你是「假日運動員」搞得一身傷？三式暖身降低運動傷害

…，物理治療師李宏偉建議，可於運動前做動態伸展，運動後與平時做靜態伸展且搭配訓練腿後肌。][216569] 活力得醫療照護體系「樂活健康診所」物理治療師李宏偉，經評估發現，患者…
http://www.top1health.cn/Article/306/90568
運動有益血糖控制！必做有氧運動、肌力訓練、柔軟度伸展、平衡訓練

…暖身或是運動後緩和，避免運動傷害等等都是伸展運動的一種。其中靜態伸展操的做法是活動關節，緩慢地伸展肌肉，在徹底伸展到極限後以該姿勢維持一段時間，可以的話每個動作儘量維持30秒到1分…
http://www.top1health.cn/Article/167/88379
春節大掃除媽媽手、腰酸背痛上身？中醫：扭毛巾防受傷，按穴道減緩肌肉痠痛

…性的熱身，以往常用靜態的拉筋作為熱身，但近幾年根據研究顯示，靜態伸展作為事前熱身會讓肌肉過度延長，降低肌肉力量和反應速度，反而讓肌肉表現得懶散無力。所以應該要選擇全身的動態伸展，動…
http://www.top1health.cn/Article/248/87899
什麼是運動強度、運動劑量？復健醫師：完整運動處方必備7大條件

…，頻率建議一週2-3天以上，伸展至有點緊或有點痛的程度，若是靜態伸展要持續10-30秒以上，老年人建議維持30-60秒以上，運動種類應包含伸展所以主要的肌肉肌腱單元，不論動態、靜態…
http://www.top1health.cn/Article/306/87125
你缺乏運動肌肉無力嗎？愛做這2個小動作就知道：愛托腮、雙手交叉

…展的話，將非常危險。總之，運動前首重暖身運動，相對於靜態伸展運動，建議大家進行動態伸展運動，或是輕度慢跑。
http://www.top1health.cn/Article/248/75250
猜不透你的年齡！專家分享15招逆生長秘訣，常保年輕活力

…體也是有好處的。根據一份2015年的研究，連續四週進行規律的靜態伸展運動，能顯著降低動脈硬度，使心臟更健康。 **2.良好的飲食習慣** 你一天吃三次的食物，或是你一週七天…
http://www.top1health.cn/Article/292/75281
一天走1萬步，小腹卻消不掉？深蹲+高強度有氧甩下半身脂肪

…冷卻工作，這時候就會運用到靜態的伸展運動。 **【4種靜態伸展運動　消除健走疲勞】** 一段長時間的健走後，往往會比正常步行使用到更多肌肉，承受更強的負荷。還不習慣做運…
http://www.top1health.cn/Article/101/75248
運動保養膝關節，多做肌力訓練就夠了？破解3護膝運動迷思

…身（動態伸展）+正式運動（有氧運動或肌力訓練）+運動後靜態伸展」，暖身動作可以伸展筋骨，讓肌肉充血和達到適合的運作溫度；運動後的靜態伸展操，則有助血液回到內臟，讓身體逐漸回歸…
http://www.top1health.cn/Article/238/57512
幾乎天天運動卻減重停滯？專家分享5大訣竅突破困境

…究指出，以按摩滾輪舒展肌肉只要一分鐘，就能提高柔軟度，又不像靜態伸展運動會減損肌力。肌肉柔軟度愈高，你的運動效率愈高。 **【訣竅2／「騙一下」肌肉】** …
http://www.top1health.cn/Article/306/56255
一張椅子就能做！筋肉媽媽授3招，練出緊腹美臀

…避免使用折疊椅較安全。同時，並於進行完上述動作後，才可以做「靜態伸展」！
http://www.top1health.cn/Article/306/52561
強化這5處肌肉，人就不老！2動態伸展操有效鍛鍊

…是在動態動作中進行的「動態伸展」，另一種則是大家都很熟悉的「靜態伸展」。兩者共同的重點，就是做的時候要保持自然呼吸和放鬆。另外要注意的是，千萬不要因為伸展不開還硬做，這樣反而無法維…
http://www.top1health.cn/Article/248/52061
穿無袖上衣，先打擊鬆垮肥肉〜這2招甩掉蝴蝶袖

…進行）：伸展運動** 伸展運動是健身運動的最後運動，相當於靜態伸展，建議在健身結束後進行10～15分鐘左右。為什麼運動後要伸展呢？這是因為適度的伸展有利消除運動期間堆積的乳酸，同…
http://www.top1health.cn/Article/306/51848
辦公室運動要有成效　一定要先搞懂的3件事

…務必要穩固不會滑動，也請避免使用折疊椅！並記得，做完後才做「靜態伸展」喔！  **運動一：利用椅子喚醒臀部肌肉** 以下動作可以訓練因為久坐長…
http://www.top1health.cn/Article/306/40219