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…運動過程中還能訓練脊柱、增強腰部及腿部的肌力,也能減輕因長期坐姿所帶來的肌肉痠痛等症狀。 **本文選自常常生活文創出版《365日中醫歲時養生曆・彭溫雅醫師的順時調理祕笈:…
http://www.top1health.cn/Article/144/84849…,或是需要久坐辦公室,因此胡御風醫師提醒,平常就要保持正確的坐姿與站姿,並定期進行適量的運動,幫助訓練核心肌肉,維持腰部挺直讓脊椎在正常的曲線上,才能避免變形與壓迫,導致下背痛。
http://www.top1health.cn/Article/248/84884…作出造成關節負擔的姿勢和運動!** • 長時間保持相同坐姿或是提重物,是傷害關節的重要危險因子,反過來說,避免長時間保持同樣姿勢,以及把重物的重量分散到各個關節,能有助預防關…
http://www.top1health.cn/Article/326/84769…more--> ![][200725] **正確坐姿** 現代人使用電腦的時間增加,所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上,或椅子上,或是地板上,都要維持正確…
http://www.top1health.cn/Article/144/84770… **第三個動作/束角式** **做法:** 平時有坐姿與躺姿的訓練,好處是可以增加髖部的柔軟度,以及大腿內惻的延展。首先平躺在墊子上,膝蓋由兩側慢慢的往地板方向,再把雙手…
http://www.top1health.cn/Article/248/84731…部背部與頭頸之肌肉伸展** **動作步驟:** 1.自然坐姿於椅子上。 2.雙腳腳跟與肩同寬。 3.向左轉腰並且頭向後轉 將雙手扶於椅背協助(盡量即可)。 4.左右兩側輪…
http://www.top1health.cn/Article/306/84405…秒約3步,依循自己的節奏。 **二、屈腹蹬腿:**先以坐姿保持上半身,向後傾斜45度,雙手放在身體兩側支撐,雙腿併攏伸直後,以腹肌力量來收起雙腳並吸氣,吐氣時再將雙腳蹬出能加…
http://www.top1health.cn/Article/306/84382…成肌肉痠痛產生。 **為什麼坐著也會導致痠痛上身?錯誤坐姿是關鍵,專家圖解正確坐姿坐對不NG** 不過,為什麼明明坐著沒做什麼事,也會導致痠痛上身呢?恩主公醫院中醫部解釋,…
http://www.top1health.cn/Article/318/84428…時前方可放置小矮凳,讓雙腳可短暫輪流踩踏,而久坐時可頻繁變換坐姿,或每25分鐘時就起身做伸展或走動。 **下背痛大多為良性,但也可能潛藏一些嚴重情形需要注意** 甚麼情…
http://www.top1health.cn/Article/248/84345…園醫院)][198923] **手交叉伸展運動** 坐姿或站姿皆可,將手向前伸直至水平後,用另外一隻手協助往對側身體慢慢靠近,感受到伸展即可。(圖二) ![手交叉伸展運動…
http://www.top1health.cn/Article/238/840913C科技當道,長時間盯著螢幕敲鍵盤、低頭滑手機、坐姿不良導致頸椎病纏身,許多人出現肩頸僵硬不適、手麻無力的狀態,第一時間先跑去「馬殺雞」,或是隨便買個頸椎牽引器把脖子拉長,把頭頂住…
http://www.top1health.cn/Article/232/83866…為慢性下背痛。常見的發作原因包括:久坐或久站、長時間彎腰,或坐姿不良等諸多情況,造成背部肌肉 損傷;此外,工作引起的下背痛常為背部軟組織如肌肉、肌腱或韌帶的拉傷、扭傷,或筋膜發炎等…
http://www.top1health.cn/Article/167/83847…繁地彎腰及扭腰的職業如空服員、汽車修理工,以及需要長時間維持坐姿辦公者等,都是可能患有背部疼痛的高危險群。 上述職業所造成的背部疼痛原因,最常見的情況為腰部軟組織受傷及背部筋…
http://www.top1health.cn/Article/167/83673…持重心在非受傷側腳上。 <!--more--> **7.坐姿伸展股四頭肌:** ![7.坐姿伸展股四頭肌][197210] 刺激肌肉部位:股四頭肌。 有感部位:…
http://www.top1health.cn/Article/248/83468…防退化性膝關節炎四要訣】:** **預防膝關節退化要訣一:坐姿抬腿** 總之,避免膝關節退化的關鍵,即是要訓練大腿前側的股四頭肌,以及後腱的肌肉,坐在椅子上,將小腿往上平舉,把…
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