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孕婦產後不但要面臨身體復原、育兒照顧，都會增加身體負擔與受傷機率，像是常聽聞罹患「媽媽手」，甚至因骨盆更鬆弛向前傾影響平衡能力，形成「企鵝步態」等。物理治療師示範5招產後運動方法，幫助產婦生產後調整功能失調、體態失衡，以及預防在照顧寶寶過程中累積的傷害。

產後經常出現手部肌腱發炎的症狀，俗稱「媽媽手」，嚴重影響到生活和照顧寶寶的品質。

1名30歲女性，隨著第二孕期(4-6月)時體重的增加，開始在站立或行走時出現腰部痠痛的症狀，休息會緩解，但無法久站或久走，行走時也有骨盆歪斜的步態，造成髖關節和膝關節的疼痛。這些症狀一直持續到生產後，接著又面臨育兒的工作，除了原本腰痛的情況加劇，還出現手部肌腱發炎的症狀，俗稱「媽媽手」，嚴重影響到生活和照顧寶寶的品質，直到奇美醫學中心復健部物理治療師陳韻曲的介入，指導核心與肢體的肌力訓練、骨盆動作控制訓練與手部肌肉伸展放鬆後，體力變更好、疼痛有大幅改善，與寶寶的互動更密切。

產後骨盆更鬆弛向前傾影響平衡能力，形成「企鵝步態」

奇美醫學中心復健部物理治療師陳韻曲表示，每個新生命都在準媽咪翹首期盼中來臨，在孕育寶寶的過程中隨著胎兒成長茁壯，孕婦的身體負擔也隨之增加，胎兒的重量在肚子前方，使得腰椎的壓力變大，加上催產素的分泌，使得骨盆更鬆弛而向前傾，於是腰部肌肉緊繃造成痠痛、臀肌與腹肌被動的被拉長了變得無力，腿部的力量減弱，影響平衡能力進而形成了「企鵝步態」。生產後雖然肚子的重量減輕了，但姿勢和活動的習慣卻無法立刻回復，加上高重覆性的育兒工作，餵奶、洗奶瓶、抱小孩等動作很容易產生肩頸、腰背酸痛，甚至痛到膝蓋和足底。

陳韻曲指出，準媽咪在孕期中就可以開始進行和緩的運動(如：散步、游泳)，來減輕孕期的不適感且讓產程更順利，緩和的伸展可放鬆肌肉，改善腰部疼痛或腿部抽筋等症狀，腿部訓練可強化肌肉的強度來增進體力使產程更順利。

奇美醫學中心復健部物理治療師陳韻曲提醒，產後運動恢復體力調整體態，找回自信與健康。（圖片提供／奇美醫院）